Es un péptido conformado por 3 aminoácidos: L-arginina, metionina y glucina. El cuerpo humano posee monedas energéticas: UDP, GTP, ADP y ATP siendo esta la última de relevancia con la creatina tras su proceso de resíntesis de fosfágenos, brindándote una mejor recuperación, fuerza y potencia. Siendo la creatina mono hidrato la favorita en procesos de hipertrofia, crecimiento muscular y rendimiento deportivo, así como en estados de déficit calórico.

Si bien aumenta el contenido de agua intracelular el peso extra tras ingesta no es significativo y depende del tipo de alimentación que estés llevando. No se recomienda su uso cuando existen problemas renales. Recomendado en veganos y vegetarianos. La dosis estándar y recomendada es de 5 gr diarios para ambos géneros y no es necesario hacer cargas mayores, pero sí es necesaria su administración día con día para llegar a saturar los receptores celulares. Se puede utilizar antes o después del entrenamiento y se puede llevar por periodos de tiempo largos.